孕期增重須“斤斤計(jì)較”，符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍才算正常
對(duì)于懷孕之后的斤斤計(jì)較女性，家里的孕期老一輩總是勸說(shuō)“你要多吃一點(diǎn)，寶寶才健康”，增重正常然而孕期增重不可盲目，須符須符合健康的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍才有利于自身健康，如果增重過(guò)快還會(huì)對(duì)寶寶有影響。范圍
懷孕期間并非吃的才算越多越好
孕期增長(zhǎng)多少合適懷孕之后體重增加是非常正常的現(xiàn)象，孕期增重首先要參考孕前的斤斤計(jì)較體重，比較每位女性的孕期體重有差別，一般來(lái)說(shuō)懷孕后理想增長(zhǎng)率是增重正常孕前三個(gè)月總增加2-4公斤，整個(gè)妊娠期總重量增加20-24公斤，須符每周應(yīng)控制在1公斤左右較為合適。標(biāo)準(zhǔn)
前三個(gè)月總增加2-4公斤
如果想要判斷自家孕期體重是范圍屬于超重、肥胖、才算低體重還是斤斤計(jì)較正常體重，那么首先需要計(jì)算自家的體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高2次方（米），具體參考下表：
| 孕期BMI | 總增重范圍（kg） |
| 低體重（小于18.5） | 12.5-18.0 |
| 正常體重（18.5-24.9） | 11.5-16.0 |
| 超重（25.0-29.9） | 7.0-11.5 |
| 肥胖（大于30.0） | 5.0-9.0 |
舉例說(shuō)明：如果以為孕媽?zhuān)砀邽?60cm，孕前體重為65kg，則她的BMI是25.4，屬于超重，那么她的孕期合理增重范圍就應(yīng)該控制在7-11.5公斤左右才算正常。
注：如果是雙胎的孕媽媽?zhuān)星绑w重正常者增重范圍為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者為11.3-18.9kg較為合適。不過(guò)對(duì)于孕前期女性來(lái)說(shuō)體重變化一般不大，主要是因?yàn)榍捌跁?huì)出現(xiàn)各種各樣的早孕反應(yīng)，比如孕吐還會(huì)導(dǎo)致體重下降，所以孕期體重并非一層不變，應(yīng)當(dāng)每個(gè)月監(jiān)測(cè)一次，然后算出增重速率，以下為孕中晚期正常增重?cái)?shù)量標(biāo)準(zhǔn)表：
| 孕期BMI | 增重速率（kg/w） |
| 低體重（小于18.5） | 0.52（0.44-0.58） |
| 正常體重（18.5-24.9） | 0.42（0.35-0.5） |
| 超重（25.0-29.9） | 0.28（0.23-0.33） |
| 肥胖（大于30.0） | 0.22（0.17-0.27） |
舉例說(shuō)明：一位孕媽媽?zhuān)砀?60cm,孕前體重65kg，BMI為25.4，那么她孕中晚期平均增重約0.28kg，一個(gè)月平均增重1.1kg合適。
如果孕婦體重指數(shù)（參考專(zhuān)業(yè)指數(shù)表）超過(guò)30，那么就需要詳細(xì)咨詢(xún)醫(yī)生，合理控制好飲食，如果孕期增重不足，也會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢或者早產(chǎn)等危害，寶媽一定要引起重視。
孕期增重的方法有哪些在懷孕早期由于各種早孕反應(yīng)，很可能會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，則是一定要注意飲食調(diào)理，日常以清淡、易消化為主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期則要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、牛奶和豆制品等可有效增重。
吃雞蛋、牛奶可幫助增重
另外也不要忘記微量元素的補(bǔ)充，尤其是孕中期寶寶快速發(fā)育階段，孕婦需要大量補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵、碘、鋅等礦物質(zhì)，這樣才是合理的增重方法，飲食一定要均衡，否則會(huì)引發(fā)胎兒各種問(wèn)題。
健康的增重方法還應(yīng)當(dāng)日常保持運(yùn)動(dòng)，并非多吃不運(yùn)動(dòng)就可增重，日常有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食物的消化吸收，保證營(yíng)養(yǎng)能夠被身體利用，還可以提高身體免疫力有效的在短期內(nèi)增重。
孕期增重太快怎么辦增重太快可以減少一些脂肪指數(shù)比較高的食物攝入，以及一些高熱量的東西，為了避免高血壓、糖尿病等疾病，要在控制體重的同時(shí)避免頻繁攝入含糖量高的食物。
瑜伽運(yùn)動(dòng)
除了改善飲食習(xí)慣，還要調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，比如嗜睡、運(yùn)動(dòng)不夠等，其次保持良好的心態(tài)，不要太過(guò)于苛責(zé)自己，健康良好的心態(tài)才是控制體重的最佳方法。
Tips:值得注意的時(shí)，一些孕媽媽因?yàn)轶w重增重過(guò)快而使用瘦身食品，這些對(duì)身體是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，容易引起腹瀉對(duì)胎兒有不良影響，減輕體重的方法一定要科學(xué)合理。
