不同時間孕婦瑜伽動作大全，每天15分鐘減緩腰部疼痛

孕期的不同媽媽們大多或選擇練一下瑜伽來幫助鍛煉身體，每天鍛煉15-20分鐘可幫助增強體力和肌肉張力，時間利于懷孕和分娩，孕婦瑜伽腰部但瑜伽的動作大全動作非常多，在不同孕期的每天女性都適合不同的瑜伽動作。

瑜伽體式之半月式

孕婦瑜伽動作視頻教程

瑜伽的分鐘歷史悠久，最早起源于印度，減緩是疼痛一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的不同練習。它由很多個動作姿勢組成，時間最基本的孕婦瑜伽腰部十二個動作為祈禱式、展臂式、動作大全前屈式、每天臥蝴蝶式、分鐘眼睛蛇式、減緩鴿子式、嬰兒式、騎馬式(新月式)、頂峰式、下犬式、魚式、貓式等。

孕婦適合哪些瑜伽動作

孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，它雖然由這個十二個基礎動作演變而來，但更加的舒緩，孕婦每天練習能夠幫助緩解孕期不適癥狀，減緩腰部疼痛，當然孕婦雖然能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

一般孕婦在懷孕3-7個月的時候練瑜伽是比較合適的，每天堅持15分鐘左右，能夠幫助順產(chǎn)和孩子發(fā)育，但在做瑜伽時要選擇適合自己的一些動作，以下為適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程：

適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程

以上僅僅為幾個瑜伽動作的講解，大家可根據(jù)自己的懷孕周期在網(wǎng)絡上查閱更完整的教程視頻。推薦大家在孕期都堅持一定時間的瑜伽練習，除了可以舒緩孕期各種不適之外，同時也訓練骨盆底部肌肉收縮及放松，預防產(chǎn)后漏尿問題！

Tips:

孕婦不要盲目按照視頻教程去練習瑜伽，一般在孕早期時要靜養(yǎng)，此時孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)，只有渡過了懷孕1-3個月后，從4個月起就開始練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

孕婦練瑜伽有什么好處

孕期做瑜伽的好處非常多，不僅能夠改善孕期水腫、舒緩抽筋、甚至可以幫助順產(chǎn)，同時亦有助產(chǎn)后修復，維持身形等，具體的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在以下的幾點：

瑜伽雙角式

1、正確的瑜伽姿勢能幫助鍛煉骨盆，尤其是到了孕晚期，隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此通過一些瑜伽動作能夠增加孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，更利于自然分娩；

2、對于順產(chǎn)有很大幫助，常常練習瑜伽的孕婦，不僅能夠促進機體的血液循環(huán)，還能增加子宮收縮的力量，有利于分娩、生產(chǎn)；

3、舒緩心情的同時可以改善身材、促進睡眠，媽媽的心情好了，對于孩子的發(fā)育和成長也是十分有幫助的，常練習瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以促進腸道運動，防治便秘；

孕婦練習瑜伽能鍛煉身體

4、孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，而每天堅持練習瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

Tips:

孕期常練習瑜伽的好處主要有調(diào)節(jié)骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制體重改善浮腫、緩解精神壓力以及幫助分娩，雖然功效多但在練習時定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

適合不同時期孕婦做的瑜伽動作

由于妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，所以練習瑜伽的動作應適時調(diào)整，避免進行劇烈運動。在做瑜伽運動時心率不能過快，如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

1、懷孕1-3個月

跪在墊子上膝蓋分開比跨略寬，肩膀下沉；

匍匐跪臥式

吸氣，身體向上拉長；呼氣，雙手向前屈肘疊放，前額置于手背上，臀部下沉，胸部貼近地面；放松身體，自然呼吸，保持30~60秒。

2、懷孕4-6個月

站立在墊子中間，雙腳分開一條腿長的距離，雙手扶髖屈膝下蹲；

支撐的加強側(cè)伸展

吸氣，脊柱延展，手肘置于磚上，慢慢蹬直雙腿；

呼氣，背部拉直向下，眼睛看向前方，后背抱住孩子。

3、懷孕7-9個月

盤坐在墊子上，腳掌置于會陰處，吸氣，脊柱向上延展；

右側(cè)腰腹拉伸式

呼氣，身體向左側(cè)彎曲；左手十指張開撐于地面，右手舉過頭頂，眼睛看向頭頂，拉伸右側(cè)腰腹。